به گزارش روابط عمومی ادارهکل بهزیستی استان همدان، همزمان با افزایش فشارهای روانی ناشی از شرایط بحران، بروشوری آموزشی با عنوان «مدیریت ترس از صدای انفجار» منتشر شده است که به بررسی واکنشهای طبیعی بدن به صداهای ناگهانی و روشهای کنترل اضطراب میپردازد.
بر اساس این محتوای آموزشی، مغز انسان صداهای بلند و ناگهانی را به طور طبیعی به عنوان نشانه خطر تفسیر میکند و همین موضوع باعث فعال شدن حالت هشدار در بدن میشود. در نتیجه، افرادی که صدای انفجار میشنوند ممکن است علائمی مانند تپش قلب، لرزش بدن، اضطراب یا بیقراری را تجربه کنند؛ واکنشهایی که در شرایط بحران طبیعی تلقی میشود.
در این محتوا تأکید شده است که یکی از راههای کاهش اضطراب، محدود کردن گفتگوهای ترسناک پس از شنیدن صداهای مهیب است؛ چرا که بحثهای پرتنش یا گمانهزنیهای نگرانکننده درباره اتفاقات بیرون میتواند سطح اضطراب را افزایش دهد.
همچنین آرامسازی بدن از طریق تنفس عمیق از دیگر توصیههای مطرحشده است. بر این اساس، چند نفس آهسته و عمیق پس از شنیدن صدای انفجار، با دم آرام از بینی و بازدم طولانی از دهان، میتواند به کاهش فعال بودن سیستم هشدار بدن کمک کند.
این محتوای آموزشی همچنین بر اهمیت حفظ ارتباط و نزدیکی میان اعضای خانواده تأکید دارد. کنار هم بودن، نشستن در کنار یکدیگر یا گرفتن دست یکدیگر میتواند احساس امنیت ایجاد کرده و به آرام شدن سیستم عصبی کمک کند.
در بخش دیگری از این راهنما، بازگشت تدریجی به فعالیتهای روزمره به عنوان یکی از راهکارهای مؤثر برای کاهش اضطراب معرفی شده است. انجام فعالیتهای ساده مانند نوشیدن آب، گفتگوهای معمولی یا گوش دادن به موسیقی ملایم میتواند به مغز پیام دهد که خطر فوری برطرف شده است.
در پایان این محتوا تأکید شده است که در برخی افراد ممکن است واکنشهای شدیدتری مانند احساس ناامنی یا کابوسهای شبانه بروز کند و در صورت تداوم این علائم، استفاده از خدمات مشاورهای از جمله تماس با سامانه «صدای مشاور ۱۴۸۰» میتواند به کاهش فشارهای روانی و مدیریت بهتر شرایط کمک کند.
نظر شما