به گزارش روابطعمومی ادارهکل بهزیستی استان کرمانشاه؛
وی گفت: استرس گاهی مانند مهمانی ناخوانده وارد زندگی میشود، اما با آگاهی و تمرین میتوان آن را مدیریت و از اثرات مخرب آن بر سلامت روان و جسم پیشگیری کرد.
این روانشناس نخستین راهکار مؤثر را تنفس عمیق با تکنیک ۴-۷-۸ دانست و افزود: در این روش فرد باید ۴ ثانیه دم بگیرد، ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارد و سپس در ۸ ثانیه بازدم انجام دهد. این تکنیک به سیستم عصبی پیام آرامش میدهد و باعث کاهش ضربان قلب و تنش میشود.
دکتر درویشی همچنین بر یادگیری مهارت «نه گفتن» تأکید کرد و گفت: بسیاری از استرسهای روزمره ناشی از پذیرش مسئولیتها و درخواستهایی است که فراتر از توان ماست. گفتن «نه» محترمانه میتواند به حفظ سلامت روان و ایجاد تعادل در زندگی کمک کند.
وی نوشتن افکار و دغدغهها را نیز یکی از روشهای مؤثر تخلیه ذهن دانست و اظهار کرد: زمانی که افکار نگرانکننده روی کاغذ نوشته میشوند، فرد میتواند آنها را منطقیتر بررسی کند و راهحلهای بهتری برای مشکلات خود بیابد.
این مشاور خانواده در ادامه به نقش فعالیت بدنی در کاهش استرس اشاره کرد و افزود: حتی یک پیادهروی کوتاه یا انجام حرکات کششی ساده میتواند با ترشح #اندورفین، به کاهش تنش و بهبود حال روحی کمک کند.
وی همچنین تمرین حضور در لحظه (Mindfulness) را یکی از مهارتهای مفید برای کاهش اضطراب دانست و توضیح داد: تمرکز بر حواس پنجگانه و توجه به محیط اطراف میتواند ذهن را از نگرانیهای آینده دور کرده و به آرامش کمک کند.
دکتر درویشی در پایان به اهمیت مدیریت زمان، خواب کافی و تغذیه مناسب اشاره کرد و گفت: تقسیم کارها به بخشهای کوچکتر، اولویتبندی فعالیتها، استراحت کافی و کاهش مصرف کافئین میتواند نقش مهمی در کنترل استرس و حفظ سلامت روان ایفا کند.
روابطعمومی
بهزیستی استان کرمانشاه
✔️@behzisti_ksh
نظر شما