به گزارش روابط عمومی ادارهکل بهزیستی استان همدان، در مواجهه با شرایط بحرانی و افزایش استرس، متخصصان راهکارهای گوناگونی را برای بازگرداندن آرامش به افراد پیشنهاد میکنند. یکی از این روشهای علمی و در عین حال ساده، «تنفس دیافراگمی» است که به طور قابل توجهی به مدیریت تنشهای روانی کمک میکند.
این تکنیک تنفسی شامل سه مرحله کلیدی است: ابتدا، دم عمیق از طریق بینی به مدت پنج شماره؛ سپس، نگهداشتن نفس به مدت سه ثانیه؛ و در نهایت، بازدم آرام و طولانی از طریق دهان به مدت هشت شماره.
برای اجرای صحیح این روش، توصیه میشود یک دست را بر روی قفسه سینه و دست دیگر را بر روی شکم قرار دهید. هنگام دم، تمرکز باید بر پر کردن ریهها از هوا و منبسط کردن شکم باشد، به طوری که دستی که روی شکم قرار دارد، هنگام دم به سمت بالا حرکت کند و دستی که روی سینه است، کمترین جابجایی را داشته باشد. این نشاندهنده تنفس صحیح دیافراگمی است.
متخصصان تأکید دارند که این فرایند تنفس را میتوان در طول روز و به دفعات مورد نیاز، بهویژه در زمان احساس استرس، اضطراب یا در گیرودار بحران، تکرار کرد. تمرین منظم این تکنیک نه تنها به مدیریت فوریتهای استرسزا کمک میکند، بلکه به مرور زمان میتواند ظرفیت کلی بدن برای مقابله با استرس را بهبود بخشد.
این روش با قابلیت اجرای آسان و در هر مکانی، ابزاری قدرتمند در دست افراد برای حفظ آرامش و تمرکز در لحظات دشوار است.
نظر شما