به گزارش روابط عمومی ادارهکل بهزیستی استان همدان، ذهنآگاهی یکی از مهارتهای مهم در حوزه سلامت روان است که با تمرکز بر تجربه لحظه حال و توجه آگاهانه به افکار، احساسات و محیط اطراف، به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز کمک میکند. در همین راستا، مجموعهای از تمرینهای ساده و کاربردی به عنوان روتین تمرین ذهنآگاهی معرفی شده است که افراد میتوانند در زندگی روزمره از آنها بهره ببرند.
یکی از این تمرینها تکنیک تنفس آگاهانه است که در آن فرد با الگوی ساده سه ثانیه دم، سه ثانیه نگهداشتن نفس و سه ثانیه بازدم، توجه خود را بر فرایند تنفس متمرکز میکند. نوشیدن آگاهانه نیز تمرینی است که در آن فرد با دقت به طعم، بافت، صدا و دمای نوشیدنی، تجربهای آگاهانه از یک فعالیت روزمره به دست میآورد.
از دیگر تمرینهای پیشنهاد شده میتوان به انجام هر کار با تمرکز کامل اشاره کرد؛ به این معنا که هنگام انجام یک فعالیت، توجه فرد تنها بر همان کار متمرکز باشد و از پرداختن همزمان به چند موضوع پرهیز شود. همچنین تمرین توجه به حواس پنجگانه شامل شناسایی چیزهایی است که فرد میتواند ببیند، بشنود، لمس کند، حس کند و بچشد که به تقویت حضور ذهن در لحظه کمک میکند.
اسکن بدن یا ریلکسیشن عضلانی نیز از روشهای مؤثر در ذهنآگاهی به شمار میرود که در آن فرد با تمرکز بر تکتک عضلات بدن، به کاهش تنشهای جسمی و ذهنی کمک میکند. علاوه بر این، قدم زدن آگاهانه با توجه به حرکت بدن و تماس پاها با زمین، خوردن آگاهانه با تمرکز بر طعم و بافت غذا و حذف عوامل حواسپرتی، و همچنین گوش دادن عمیق در گفتوگوها از دیگر تمرینهایی هستند که میتوانند به افزایش توجه، آرامش ذهنی و بهبود ارتباطات بین فردی کمک کنند.
این تمرینها به عنوان راهکارهایی ساده و در دسترس میتوانند در برنامه روزانه افراد قرار گرفته و نقش مؤثری در ارتقای سلامت روان و مدیریت فشارهای روزمره ایفا کنند.
نظر شما