به گزارش روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان همدان، در راستای ارتقای سلامت روان و کمک به مدیریت استرس در میان کودکان و نوجوانان، تمرینهای سادهای در حوزه توجهآگاهی و ذهنآگاهی به خانوادهها و مربیان توصیه میشود. یکی از این تمرینها «وارسی بدنی» است که با تمرکز بر تنفس و توجه به بخشهای مختلف بدن، میتواند به کاهش تنش و ایجاد آرامش در کودکان و نوجوانان کمک کند.
این تمرین را از کودکان و نوجوانان بخواهید تا انجام دهند.
تمرین وارسی بدنی:
یکی از تمرینهایی که به ما برای مدیریت استرس کمک می کنه تمرینهای مربوط به توجه آگاهی و ذهنآگاهی هست با من همراه شو و این تمرین رو انجام بده.
قدم اول:
به تنش و ناآرامی و یا اضطرابی که در حال حاضر داری از یک تا ده نمره بده بعد به پشت دراز بکش یا در یک جای راحت بنشین. پاها از هم فاصله داشته باشد. دستها کنار بدن قرار بگیرند.
قدم دوم:
روی نفسکشیدن خودتان تمرکز کنید. اجازه دهید شکمتان همراه با دم و بازدم بالا و پایین بیاید. دو دقیقه به همین شکل نفس بکشید تا احساس آرامش کنید.
قدم سوم:
به پاهای خودت دقت کن. احساس گرفتگی میکنی؟ به احساساتی که در پاهات داری توجه کن و درحالیکه روی نفسهای خود تمرکز داری تصور کن هر نفس عمیق که میکشی از گرفتگیها عبور میکنه این تنفس را تا دو دقیقه ادامه بده.
قدم چهارم:
توجه خودت رو به اندامهای بالایی بده؛ مثل دست و شانهها و تمام کارهای قبلی رو بر روی تکتک اندامها انجام بده. این کار را تا صورت و تمرکز روی همه اندامها ادامه بده. زمانی که به بالای سر رسیدی اجازه بده تنفس در تمام بدنت جریان پیدا کنه.
قدم پنجم:
پس از اسکن بدن زمانی را به آرامش در سکوت و تنهایی اختصاص بده. بعد بهآرامی چشمهایتان را باز کنید.
دوباره به تنش و اضطراب خودت نمره بده
تیم محب بهزیستی استان همدان یاری گر شما در ایام جنگ رمضان
نظر شما