به گزارش روابط عمومی بهزیستی استان تهران، علیرضا محمدی با تأکید بر اهمیت روشهای ساده اما مؤثر در کنترل اضطراب افزود: تنفس دیافراگمی یا همان تنفس سینهای-شکمی، یکی از تکنیکهای علمی و اثربخش برای دستیابی به آرامش پایدار است که با ایجاد هماهنگی میان قفسه سینه و شکم، موجب کاهش تنشهای روانی، بهبود کیفیت خواب و تنظیم سطح اکسیژن در بدن میشود.
محمدی در ادامه با اشاره به شیوه صحیح اجرای این تمرین خاطرنشان کرد: شهروندان میتوانند با رعایت چند مرحله ساده، این تکنیک را در زندگی روزمره خود به کار گیرند؛ ابتدا با قرار دادن یک دست روی سینه و دست دیگر روی شکم، آگاهی خود را نسبت به نحوه تنفس افزایش دهند. سپس با یک دم عمیق ۴ ثانیهای از طریق بینی، بهگونهای که شکم بیشتر از سینه بالا بیاید، فرایند تنفس را آغاز کنند. پس از نگه داشتن نفس به مدت ۲ ثانیه، بازدمی آرام و ۶ ثانیهای از طریق دهان انجام دهند تا شکم بهتدریج به حالت اولیه بازگردد.
وی همچنین به اهمیت تداوم در انجام این تمرین اشاره کرد و گفت: تکرار این تمرین به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز میتواند تأثیر چشمگیری در کاهش اضطراب و افزایش آرامش ذهنی داشته و در صورت بالا آمدن بیش از حد قفسه سینه، تمرکز باید بر حرکت شکم و فعالسازی صحیح دیافراگم قرار گیرد.
رئیس اداره بهزیستی شهرستان ملارد در پایان تأکید کرد: در شرایط پرتنش و روزهای دشوار، آگاهی و کنترل بر تنفس میتواند نخستین و مؤثرترین گام در مسیر حفظ آرامش و تقویت تابآوری فردی باشد.
نظر شما