به گزارش روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان اصفهان، چرا در جنگ خوابیدن سخت است؟
آمادهباش دائمی: بدن فکر میکند باید همیشه هوشیار باشد.
ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر میکند.
به هم ریختن ریتم شبانهروزی: استرس، ساعت بدن را مختل میکند.
کابوسها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترسهاست.
صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوشها در انتظارند.
راهکارهای عملی برای خواب بهتر یک روال آرامشبخش قبل از خواب ایجاد کن
۱-هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»:
چای کمرنگ یا دمنوش بابونه
وضو گرفتن یا دوش آب گرم(اگر امکان دارد)
نورها را کم کن
با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار
دعا یا ذکر آرام بخوان
۲-محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن.
اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابهجا کن.
از پرده ضخیم برای تاریکتر کردن استفاده کن.
گوشگیر( earplug) اگر داری، استفاده کن. (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی)
یک وسیله آشنا و آرامشبخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان)
۳- تکنیکهای تنفسی و ذهنی در رختخواب
تکنیک تنفس ۴-۷-۸:
۴ ثانیه دم از بینی
۷ ثانیه نگه دار
۸ ثانیه بازدم آرام از دهان
۴-۵ بار تکرار کن
تکنیک اسکن بدن: از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن».
تکنیک جایگزینی افکار: وقتی فکرهای ترسناک میآیند، عمداً به یک خاطره آرامشبخش فکر کن(سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر).
۴- با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی
به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امنترین جایی است که میتوانم باشم. اگر خطری بود، بیدار میشوم و تصمیم میگیرم.»
جنگ با ترس، ترس را بیشتر میکند. پذیرشش، آرامش میآورد.
اگر اصلاً خوابت نمیبرد گاهی پیش میآید که هر کاری میکنی، خوابت نمیبرد. در این مواقع:
از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!)
یک کار آرام و بیربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن.
وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب.
نظر شما