به گزارش روابط عمومی و امور بینالملل سازمان بهزیستی کشور، در راستای ارتقای سلامت روان و تقویت مهارتهای زیستی ـ روانی، سومین جلسه از سلسله کارگاههای برخط نفس عمیق با موضوع تخصصی تنظیم هیجان در زمان اضطراب و نگرانیهای مداوم برگزار شد.
این نشست به صورت آنلاین و با حضور بیش از ۲۵۰ نفر از علاقهمندان، کارشناسان و فعالان حوزه سلامت اجتماعی برگزار شد و در آن ابعاد مختلف مواجهه روانی انسان با بحرانها و راهکارهای علمی مدیریت اضطراب و نگرانیهای مستمر مورد بررسی قرار گرفت.
در این وبینار، دکتر کامران گنجی با تحلیل وضعیت روانی انسان در مواجهه با شرایط بحرانی به این نکته اشاره کرد جامعه ایران طی سالهای متمادی با طیف متنوعی از بحرانها از جمله زلزله، سیل، خشکسالی، تهدیدات امنیتی و پیامدهای ناشی از جنگ مواجه بوده است؛ شرایطی که به طور طبیعی با افزایش ابهام، بیثباتی و کاهش احساس کنترل، امنیت فردی و اجتماعی را تحت تأثیر قرار میدهد.
وی با تشریح واکنشهای متداول انسان در شرایط بحران از نگرانی، ترس، شوک و اضطراب تا رفتارهای اجتنابی و حتی بیتفاوتی، تأکید کرد: این واکنشها در مواجهه با شرایط سخت، پاسخهایی طبیعی هستند و آنچه اهمیت دارد، یادگیری مهارتهایی است که به فرد در بازگشت به تعادل روانی کمک میکند.
در ادامه این نشست، مفهوم «تابآوری» به عنوان یکی از مؤلفههای اساسی سلامت روان در شرایط بحرانی مورد تبیین قرار گرفت. بر اساس مباحث ارائهشده، تابآوری به معنای توانایی سازگاری، مقاومت و بازیابی تعادل روانی پس از تجربه فشارها و آسیبهاست و عواملی نظیر امیدواری، انعطافپذیری و مهارت حل مسئله در تقویت آن نقش تعیینکننده دارند.
بخش عملیاتی این وبینار به آموزش شیوههای تنظیم هیجان اختصاص داشت؛ موضوعی که با توجه به بروز نشانههای فیزیولوژیک اضطراب همچون تغییر ضربان قلب، افزایش فشار خون و اختلال در تنفس، از اهمیت ویژهای برخوردار است.
در این بخش، سه گام اصلی «آگاهی از هیجان»، «نامگذاری احساس» و «پذیرش آن» به عنوان مراحل اولیه تنظیم هیجان معرفی شد و تکنیکهای کاربردی متعددی برای مدیریت بحرانهای درونی به شرکتکنندگان آموزش داده شد.
از جمله این تکنیکها میتوان به «توقف ذهنی» برای ایجاد فاصله میان احساس و رفتار، «تنفس دیافراگمی» برای آرامسازی سیستم عصبی، «پابرجایی در زمان حال» به منظور جلوگیری از غرق شدن در نگرانیهای آینده و «بازسازی شناختی» برای ارزیابی واقعبینانه موقعیت و پیشگیری از فاجعهسازی ذهنی اشاره کرد.
این کارگاه با مشارکت فعال حاضران، طرح پرسشها و تبادل نظر پیرامون چالشهای روزمره روانی همراه بود و برگزارکنندگان اعلام کردند مسیر آموزش مهارتهای کاربردی سلامت روان در قالب سلسله نشستهای «نفس عمیق» در جلسات آینده نیز ادامه خواهد داشت.
نظر شما